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1일 1식 해서 몸이 가벼워졌다고요? 1일 1식, 2식, 3식 중 내게 맞는 식사법은?

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하루에 밥을 몇 번 먹는 게 좋을까요? 누군가는 아침, 점심, 저녁을 꼬박꼬박 먹어야 한다고 하고, 또 누군가는 하루 두 끼만 먹어도 충분하다고 말합니다. 요즘에는 아예 하루 한 끼만 먹는 1일 1식을 하는 사람도 꽤 많답니다. 저도 식사 횟수를 어떻게 정하는 게 좋을지 고민하면서 1일 1식, 1일 2식, 1일 3식을 각각 비교해 본 적이 있습니다. 처음에는 무조건 세 끼를 먹는 게 가장 건강한 방법이라고 생각했는데, 직접 식사 시간을 바꿔보니 꼭 그렇지만은 않더라고요. 결론부터 말하면 1일 1식, 2식, 3식 중 무조건 하나가 정답이라고 보기는 어렵습니다. 중요한 건 하루에 몇 번 먹느냐보다 자신의 생활 패턴과 활동량에 맞게 식사하는 것입니다. 1일 3식은 가장 익숙한 식사 방법 1일 3식은 아침, 점심, 저녁으로 하루 세 번 식사하는 방식입니다. 우리가 가장 익숙하게 생각하는 식사 횟수이기도 합니다. 저도 예전에는 자연스럽게 아침을 먹고 점심을 먹은 뒤 저녁까지 챙겨 먹었습니다. 배가 고프지 않아도 식사 시간이 되면 밥을 먹는 경우가 많았어요. 특히 저녁에는 하루 동안 제대로 먹지 못했다는 생각 때문에 평소보다 많이 먹기도 했답니다. 그런데 제 경우에는 세 끼를 먹는다고 해서 하루 종일 몸이 편한 것은 아니었습니다. 아침을 많이 먹은 날에는 점심시간이 되어도 별로 배가 고프지 않았고, 반대로 점심을 대충 먹으면 오후에 갑자기 배가 고파지는 날도 있었습니다. 그래도 1일 3식의 장점은 생활 리듬을 잡기 쉽다는 점입니다. 일정한 시간에 식사하기 때문에 식사 시간을 관리하기 편하고, 한 끼에 지나치게 많은 양을 먹는 것도 피하기 쉽습니다. 특히 하루 종일 활동량이 많은 사람이라면 세 끼를 적절하게 나누어 먹는 방법이 편할 수 있습니다. 성장기 어린이나 청소년처럼 충분한 영양 섭취가 중요한 경우에도 식사 횟수를 지나치게 줄이는 것은 주의할 필요가 있습니다. 1일 2식은 생각보다 편했습니다 제가 개인적으로 가장 편하다고 느꼈던 방식은 1일 2식이었습니다. 아침을 ...
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정말 낫기 힘든 발톱무좀 치료 후기, 9개월 완치까지!

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발톱무좀은 진짜 은근히 창피하고 신경 쓰이는 병이죠. 저도 작년 여름에 발톱 색이 이상하게 누렇게 변하는 걸 보고 처음엔 그냥 무좀약 바르면 낫겠지 하고 가볍게 생각했었습니다.  그런데 알고 보니 발톱무좀은(조갑진균증,발톱백선) 그렇게 만만한 상대가 아니더라고요. 여름 내내 창피해서 샌들도 제대로 못 신고, 목욕탕도 괜히 눈치 보이고, 생각보다 일상에 미치는 영향이 컸습니다. 제가 직접 병원 다니면서 치료받은 과정을 최대한 솔직하게 써 보겠습니다. 발톱 무좀에 걸린 발 처음 병원 갔을 때 이야기 사실 저는 발톱이 두꺼워지고 색이 변한 지 거의 6개월이 지나서야 병원에 갔습니다. "설마 이러다 낫겠지" 하는 마음으로 계속 미뤘던 거죠. 매니큐어로 가리고 다니면 되겠지 싶었는데, 그게 오히려 더 안 좋은 습관이었다는 걸 나중에야 알았어요.  어느 날 양말을 신으려는데 엄지발톱이 살짝 들뜬 느낌이 나서 그제야 덜컥 겁이 났습니다. 피부과 가서 발톱 일부를 채취해서 검사를 받았는데, 결과는 예상대로 곰팡이균 감염이었어요.  의사 선생님이 하시는 말씀이, 발톱무좀은 방치하면 다른 발톱으로 번지고 심하면 발톱이 아예 빠질 수도 있다고 하시더라고요. 그 말을 듣고 나니까 이제는 정말 진지하게 치료해야겠다는 생각이 들었답니다. 먹는 약이냐 바르는 약이냐, 그 선택의 기로 병원에서는 제 상태를 보시더니 먹는 항진균제를 처방해 주셨습니다. 사실 저는 간 수치 걱정 때문에 먹는 약이 좀 부담스러웠어요. 그래서 의사 선생님께 바르는 약으로는 안 되는지 여쭤봤는데, 발톱 뿌리 쪽까지 균이 침투한 경우엔 바르는 약만으로는 효과가 많이 떨어진다고 설명해 주시더군요.  결국 저는 먹는 약과 바르는 약을 병행하기로 했습니다. 약을 먹기 시작하고 나서 두 달에 한 번씩 간 기능 검사를 받았는데, 다행히 저는 큰 이상 없이 잘 넘어갔어요. 그래도 처음엔 약 먹고 나서 속이 좀 더부룩한 느낌이 들어서 살짝 걱정했는데, 식후에 먹으니까 그런 증상이 많이 줄...
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자취 20년 경력자가 알려주는 1인 가구 생활비 진짜 줄이는 법

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서울의 1인 가구가 40%를 훌쩍 넘겼다고 하는데요. 혼자지만 이제 사회의 중요한 소비층으로 부상을 한 것 같아요.  저도 과거에 혼자 산 게 20년이 넘는데요, 처음 자취 시작했을 땐 정말 돈 관리가 하나도 안 됐어요. 월급 들어오면 며칠 만에 통장이 텅 비어있고, 대체 뭘 샀는지도 기억 안 나는 그런 나날이었답니다.  카드값 문자 받고 화들짝 놀란 적도 한두 번이 아니었죠. 심지어 한 달은 마이너스 통장까지 뚫었던 적도 있어서, 그때는 정말 이러다 큰일 나겠다 싶었어요. 그렇게 20년을 살면서 시행착오도 많이 겪고, 하나씩 고쳐나가면서 예전보다 지출을 꽤 많이 줄였죠.  오늘은 그 20년 동안 제가 직접 효과 봤던 방법들 솔직하게 알려드릴까 합니다. 장보기부터 습관을 바꿨어요 처음 몇 년은 그냥 배고플 때마다 마트 가서 눈에 보이는 대로 담았거든요. 근데 이게 진짜 돈 새는 지름길이더라고요. 냉장고 열어보면 비슷한 재료가 두세 개씩 쌓여있고, 결국 유통기한 넘겨서 버리는 일도 허다했어요. 특히 대용량으로 사놓고 다 못 먹어서 버린 채소만 해도 셀 수 없을 정도예요.  그래서 일주일에 딱 한 번, 미리 뭘 먹을지 정해놓고 필요한 것만 사는 걸로 바꿨어요. 냉장고 파먹기라는 말도 그때 처음 알게 됐는데, 있는 재료로 최대한 요리해 먹고 정말 필요한 것만 채워 넣는 방식이 확실히 효과가 있더라고요.  그리고 1인분 소포장보다는 친구랑 나눠서 공동구매하는 게 훨씬 저렴하다는 걸 나중에야 알았죠. 특히 채소나 과일은 소분해서 냉동해 두면 상해서 버리는 일도 확 줄어들더라고요. 대형마트보다 동네 재래시장이 은근 저렴한 품목도 많아서, 요즘은 상황 봐가면서 두 군데를 같이 이용하고 있어요. 냉장고 파먹기로 만든 비빔밥 구독 서비스는 정말 냉정하게 봐야 해요 한창 여러 OTT를 동시에 결제해 놓고 거의 안 봤던 시절이 있었어요. 나중에 계산해 보니 한 달에 몇 만 원씩 그냥 새고 있더라고요. 지금은 분기마다 제가 쓰는 구...
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전기요금 폭탄, 저는 전기요금 누진제 이렇게 뼈저리게 배웠습니다

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여름만 되면 에어컨 없이는 못 사는데, 다음 달 날아올 전기요금 고지서 생각하면 벌써부터 마음이 무겁죠. 저도 작년 여름에 별생각 없이 에어컨을 계속 틀었다가 요금 고지서 보고 진짜 깜짝 놀란 적이 있어요. 그때 이후로 누진제 구조를 제대로 공부하게 됐는데, 오늘은 그 경험 바탕으로 여름철 전기요금 누진제 구간이랑 절약 팁을 같이 정리해 볼게요. 전기요금 누진제의 주범인 에어컨 1. 누진제가 왜 이렇게 무서운 걸까요? 우리나라 주택용 전기요금은 3단계 누진제로 되어 있어요. 전기를 적게 쓰면 저렴한 단가가 적용되고, 많이 쓰면 단가 자체가 확 뛰는 구조랍니다. 문제는 이게 단순히 조금씩 오르는 게 아니라 특정 구간을 넘는 순간 기본요금이랑 단가가 동시에 폭등한다는 거예요. 저는 이 부분을 몰랐을 땐 "며칠 더 틀어도 얼마나 차이 나겠어" 하고 안일하게 생각했는데, 실제로 겪어보니 그게 아니더라고요. 월 사용량이 450 kWh를 넘으면 3단계로 진입하는데, 이때 기본요금이 2단계 1,600원에서 7,300원으로, kWh당 단가는 214.6원에서 307.3원으로 확 뛰어요. 저는 이 숫자 처음 봤을 때 진짜 눈을 의심했어요. 더 놀라운 건, 445 kWh를 썼을 때는 약 8만 4천 원이던 요금이 10 kWh만 더 써서 455 kWh가 되면 약 9만 4천 원으로, 10 kWh 차이로 요금이 거의 10% 가까이 뛴다는 거예요. 저는 이걸 알고 나서부터는 매달 사용량을 진짜 신경 써서 체크하게 됐답니다. 2. 여름엔 그나마 구간이 넓어진다는 거, 알고 계셨나요? 다행히 정부도 여름철엔 전기 많이 쓸 수밖에 없다는 걸 알아서 누진 구간을 한시적으로 완화해줘요. 한전은 2019년부터 매년 7월과 8월 두 달간 누진 구간을 한시적으로 완화해왔어요. 1단계 구간이 200 kWh에서 300 kWh로, 2단계가 400 kWh에서 450 kWh로 확대돼서 에어컨 많이 쓰는 여름철 부담을 줄여준답니다. 저는 이 사실을 작년엔 몰라서 평소 기준으로 지레 겁먹...
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여름철 집안 습도 몇 %가 적당할까? 공기질까지 관리하는 방법

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여름철 실내에 적당한 습도는 어느 정도인지 아시나요? 여름에는 밖에 나갔다 들어오기만 해도 집 안 공기가 답답하게 느껴질 때가 있습니다. 특히 비가 며칠씩 이어지면 바닥이 끈적하고 옷장이나 침구에서도 눅눅한 느낌이 나더라고요.  처음에는 단순히 더워서 그런가 싶었는데, 습도가 높아지면 집 안 공기 자체가 무겁게 느껴질 수 있다는 걸 생활하면서 알게 됐습니다. 저도 예전에는 여름철 집안 관리라고 하면 에어컨을 켜고 청소만 하면 된다고 생각했습니다. 그런데 그렇게만 해서는 며칠 지나지 않아 다시 눅눅해지는 경우가 많았습니다.  그래서 여러 가지 방법을 하나씩 바꿔봤고, 지금은 습도를 확인하고 환기와 냉방을 적절하게 섞어 사용하는 방법 을 가장 편하게 생각합니다. 1. 먼저 집 안 습도를 확인해 보세요 제가 가장 먼저 바꾼 것은 습도를 눈으로 확인하는 습관이었습니다. 예전에는 집이 눅눅하게 느껴져야만 제습기를 켰습니다. 그런데 막상 습도계를 놓고 확인해 보니 제가 생각했던 것보다 습도가 높은 날이 꽤 많았는데요. 여름철에는 일반적으로 실내 습도를 40~55% 정도로 유지하는 것 이 무난합니다. 물론 날씨와 집의 구조, 냉방 상태에 따라 차이가 있을 수 있기 때문에 숫자 하나에 너무 집착할 필요는 없습니다. 저는 습도가 높게 올라간 날에는 제습기나 에어컨의 제습 기능을 활용합니다. 특히 빨래를 실내에서 말린 날에는 평소보다 습도가 빠르게 올라가는 것을 체감했습니다. 습도계 하나만 있어도 ‘오늘은 왜 이렇게 답답하지?’라는 느낌을 숫자로 확인할 수 있어서 생각보다 유용했습니다. 2. 비 오는 날에도 환기를 해야 할까요? 여름철에 제가 가장 헷갈렸던 부분이 바로 환기였습니다. 비가 오는 날에는 밖도 습하니까 창문을 열면 오히려 집 안 습도가 높아지는 것 같았는데요. 그래서 비가 오면 하루 종일 창문을 닫아두기도 했습니다. 그런데 집 안에 사람이 계속 생활하고 있으면 공기가 답답해질 수 있습니다. 음식 냄새나 생활 냄새도 쌓이고요. 그래서 요즘은 비가 많이...
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