1일 1식 해서 몸이 가벼워졌다고요? 1일 1식, 2식, 3식 중 내게 맞는 식사법은?

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하루에 밥을 몇 번 먹는 게 좋을까요? 누군가는 아침, 점심, 저녁을 꼬박꼬박 먹어야 한다고 하고, 또 누군가는 하루 두 끼만 먹어도 충분하다고 말합니다. 요즘에는 아예 하루 한 끼만 먹는 1일 1식을 하는 사람도 꽤 많답니다. 저도 식사 횟수를 어떻게 정하는 게 좋을지 고민하면서 1일 1식, 1일 2식, 1일 3식을 각각 비교해 본 적이 있습니다. 처음에는 무조건 세 끼를 먹는 게 가장 건강한 방법이라고 생각했는데, 직접 식사 시간을 바꿔보니 꼭 그렇지만은 않더라고요. 결론부터 말하면 1일 1식, 2식, 3식 중 무조건 하나가 정답이라고 보기는 어렵습니다. 중요한 건 하루에 몇 번 먹느냐보다 자신의 생활 패턴과 활동량에 맞게 식사하는 것입니다. 1일 3식은 가장 익숙한 식사 방법 1일 3식은 아침, 점심, 저녁으로 하루 세 번 식사하는 방식입니다. 우리가 가장 익숙하게 생각하는 식사 횟수이기도 합니다. 저도 예전에는 자연스럽게 아침을 먹고 점심을 먹은 뒤 저녁까지 챙겨 먹었습니다. 배가 고프지 않아도 식사 시간이 되면 밥을 먹는 경우가 많았어요. 특히 저녁에는 하루 동안 제대로 먹지 못했다는 생각 때문에 평소보다 많이 먹기도 했답니다. 그런데 제 경우에는 세 끼를 먹는다고 해서 하루 종일 몸이 편한 것은 아니었습니다. 아침을 많이 먹은 날에는 점심시간이 되어도 별로 배가 고프지 않았고, 반대로 점심을 대충 먹으면 오후에 갑자기 배가 고파지는 날도 있었습니다. 그래도 1일 3식의 장점은 생활 리듬을 잡기 쉽다는 점입니다. 일정한 시간에 식사하기 때문에 식사 시간을 관리하기 편하고, 한 끼에 지나치게 많은 양을 먹는 것도 피하기 쉽습니다. 특히 하루 종일 활동량이 많은 사람이라면 세 끼를 적절하게 나누어 먹는 방법이 편할 수 있습니다. 성장기 어린이나 청소년처럼 충분한 영양 섭취가 중요한 경우에도 식사 횟수를 지나치게 줄이는 것은 주의할 필요가 있습니다. 1일 2식은 생각보다 편했습니다 제가 개인적으로 가장 편하다고 느꼈던 방식은 1일 2식이었습니다. 아침을 ...

자취 20년 경력자가 알려주는 1인 가구 생활비 진짜 줄이는 법

서울의 1인 가구가 40%를 훌쩍 넘겼다고 하는데요. 혼자지만 이제 사회의 중요한 소비층으로 부상을 한 것 같아요. 

저도 과거에 혼자 산 게 20년이 넘는데요, 처음 자취 시작했을 땐 정말 돈 관리가 하나도 안 됐어요. 월급 들어오면 며칠 만에 통장이 텅 비어있고, 대체 뭘 샀는지도 기억 안 나는 그런 나날이었답니다. 

카드값 문자 받고 화들짝 놀란 적도 한두 번이 아니었죠. 심지어 한 달은 마이너스 통장까지 뚫었던 적도 있어서, 그때는 정말 이러다 큰일 나겠다 싶었어요. 그렇게 20년을 살면서 시행착오도 많이 겪고, 하나씩 고쳐나가면서 예전보다 지출을 꽤 많이 줄였죠. 

오늘은 그 20년 동안 제가 직접 효과 봤던 방법들 솔직하게 알려드릴까 합니다.


장보기부터 습관을 바꿨어요

처음 몇 년은 그냥 배고플 때마다 마트 가서 눈에 보이는 대로 담았거든요. 근데 이게 진짜 돈 새는 지름길이더라고요. 냉장고 열어보면 비슷한 재료가 두세 개씩 쌓여있고, 결국 유통기한 넘겨서 버리는 일도 허다했어요. 특히 대용량으로 사놓고 다 못 먹어서 버린 채소만 해도 셀 수 없을 정도예요. 

그래서 일주일에 딱 한 번, 미리 뭘 먹을지 정해놓고 필요한 것만 사는 걸로 바꿨어요. 냉장고 파먹기라는 말도 그때 처음 알게 됐는데, 있는 재료로 최대한 요리해 먹고 정말 필요한 것만 채워 넣는 방식이 확실히 효과가 있더라고요. 

그리고 1인분 소포장보다는 친구랑 나눠서 공동구매하는 게 훨씬 저렴하다는 걸 나중에야 알았죠. 특히 채소나 과일은 소분해서 냉동해 두면 상해서 버리는 일도 확 줄어들더라고요. 대형마트보다 동네 재래시장이 은근 저렴한 품목도 많아서, 요즘은 상황 봐가면서 두 군데를 같이 이용하고 있어요.


냉장고 파먹기로 만든 비빔밥
냉장고 파먹기로 만든 비빔밥


구독 서비스는 정말 냉정하게 봐야 해요

한창 여러 OTT를 동시에 결제해 놓고 거의 안 봤던 시절이 있었어요. 나중에 계산해 보니 한 달에 몇 만 원씩 그냥 새고 있더라고요. 지금은 분기마다 제가 쓰는 구독 서비스를 다 적어보고, 한 달에 몇 번 썼는지 체크해요. 진짜 안 쓰는 건 과감하게 끊고, 계정 공유가 가능한 건 친구랑 나눠서 결제했답니다. 

이렇게만 정리해도 매달 몇 만 원씩 여유가 생기더라고요. 별거 아닌 것 같아도 10년 치로 계산해 보면 정말 큰돈이었겠다 싶어서, 진작 이렇게 할 걸 하는 아쉬움도 들었죠. 요즘은 아예 달력 앱에 결제일마다 알림을 걸어놨는데, 그러니까 이번 달에 정말 이걸 계속 쓸지 말지 자연스럽게 한 번씩 생각해 보게 되더라고요.

아! 그리고, 혼자 살면 혹시 TV 안 보고(방송서비스 X) 컴퓨터나 폰등 다른 기기들만 이용하는 분들 많아서 TV 수신료 내는 게 아깝잖아요? 이거 저는 한전에 전화해 빼 달라고 해서 뺐는데요.

단, 조건이 있어요! 정리하면

  • 순수 PC 모니터 + 셋톱박스/안테나 전혀 없음 → 해지 가능
  • 스마트 TV(수신 기능 내장) → 실제 시청 여부와 무관하게 원칙상 부과 대상이나 방송서비스가 안된다고 해지 요청 시도 필요
  • IPTV/케이블 셋톱박스 연결된 모니터 → KBS는 여전히 부과 대상으로 봄
  • 튜너 내장 TV 수상기 → 안테나 연결 여부와 무관하게 부과 대상이나 방송서비스가 안된다고 해지 요청 시도 필요


통신비, 알뜰폰으로 바꾸고 확실히 체감했어요

저도 처음엔 알뜰폰 브랜드가 낯설고 불안해서 몇 년을 계속 미뤘었는데요, 막상 바꿔보니 통화 품질이나 데이터 속도는 거의 차이가 없었어요. 요금은 절반 가까이 줄었고요. 약정 끝난 분들이라면 한 번쯤 비교해 보시는 걸 추천드려요. 

저는 처음 바꿀 때 혹시 문제 생기면 어쩌나 걱정을 많이 했었는데, 막상 써보니 통신사 고객센터 대응도 크게 다르지 않았고 오히려 불필요한 부가서비스가 없어서 마음이 편했어요. 번호이동도 생각보다 절차가 간단해서, 하루 만에 다 끝났던 기억이 나네요. 진작 바꿨으면 몇 년치 통신비를 더 아꼈을 텐데 하는 생각도 들더라고요.


관리비 명세서, 한 번쯤 꼼꼼히 봐야 해요

이건 진짜 자취 후반부에 알게 된 건데, 예전엔 관리비 명세서를 자세히 안 보고 그냥 내기만 했었거든요. 근데 자세히 뜯어보니 제가 안 쓰는 항목에 비용이 붙어 있는 경우도 있더라고요. 관리사무소에 문의해서 확인받고 조정된 적도 있어요. 매달 나가는 돈이라 작아 보여도 여러 해 쌓이면 꽤 크답니다. 

특히 공용 전기료나 수도료는 세대별로 어떻게 배분되는지 물어보는 것만으로도 궁금증이 많이 해소되더라고요. 관리사무소 직원분들도 물어보면 생각보다 친절하게 설명해 주시니, 궁금한 게 있으면 그냥 넘기지 말고 한 번씩 여쭤보시는 걸 추천드려요.


소소하지만 확실한 습관들

  • 배달음식 대신 간단한 자취요리 늘리기 (초반엔 귀찮았는데 20년 살다 보니 오히려 마음이 편해졌어요)
  • 세일 기간에 맞춰 생필품 미리 사두기
  • 가계부 앱으로 카테고리별 지출 확인하기
  • 안 쓰는 물건은 중고거래로 정리해서 소소한 용돈 만들기
  • 전기밥솥 보온 기능 오래 켜두지 않기 (생각보다 전기세 차이 크더라고요)
  • 겨울엔 내복이나 극세사 이불로 난방비 아끼기

20년 동안 혼자 살면서 느낀 건, 씀씀이 관리가 은근히 쉽지 않다는 거예요. 저도 처음부터 잘한 건 절대 아니었고, 오랜 시행착오 겪으면서 하나씩 바꿔나간 거랍니다. 처음엔 귀찮고 번거롭게 느껴질 수 있지만, 한두 달만 습관 들이면 그다음부터는 자연스럽게 몸에 배더라고요. 

무엇보다 중요한 건 완벽하게 아끼려고 스트레스받기보다는, 나한테 맞는 선에서 조금씩 줄여나가는 거라고 생각해요. 다들 자기한테 맞는 방법 찾으시길 바라면서, 오늘 글은 여기서 마칠게요.

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