요즘처럼 하루 종일 기온이 33도 안팎까지 올라가는 날이 이어지면 밖에 잠깐 나갔다 오는 것만으로도 몸이 축 처지는 느낌이 들곤 합니다.
저도 예전에는 더위를 그냥 참고 지나가면 된다고 생각했는데, 몇 번 무더위를 겪어보니 생각보다 몸이 쉽게 지친다는 걸 느꼈어요.
특히 햇볕이 강한 시간에 외출했다가 집에 돌아오면 평소보다 땀을 훨씬 많이 흘리고, 물을 마셔도 금방 목이 마르는 경우가 있었습니다.
어느 날은 잠깐 걸었을 뿐인데 어지럽고 기운이 빠지는 느낌까지 들어서 한동안 시원한 곳에서 쉬었던 기억도 납니다.
그 뒤로는 폭염이 심한 날에는 평소와 똑같이 생활하지 않으려고 합니다. 물을 챙겨 마시는 것부터 외출 시간, 식사, 에어컨 사용까지 조금씩 바꾸고 있답니다.
직접 해보니 거창한 건강관리보다 매일 반복할 수 있는 작은 습관이 오히려 더 중요하더라고요.
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| 폭염 속의 하늘 |
목마를 때까지 기다리지 않고 물을 챙겨 마셔요
제가 가장 먼저 바꾼 습관은 물 마시는 방법입니다. 예전에는 목이 말라야 물을 마시는 편이었는데, 폭염이 계속되면서부터는 외출할 때 물통을 꼭 챙기려고 합니다.
더운 날에는 조금만 움직여도 땀이 나기 때문에 평소보다 수분이 빠르게 줄어드는 느낌이 들죠. 특히 집에 돌아온 뒤 한꺼번에 많은 물을 마시기보다는 외출 전부터 조금씩 마시는 것이 제게는 훨씬 편했습니다.
저는 커피를 자주 마시는 편이라 더운 날에는 이뇨 작용 때문에 커피만 마시지 않으려고 신경 쓰는 편입니다. 커피를 마셨다면 물도 함께 챙기려고 해요.
야외에서 오래 활동하면서 땀을 많이 흘린 경우에는 상황에 따라 전해질이 들어 있는 음료를 활용하는 것도 방법입니다.
다만 물을 마시는 양은 사람마다 다르기 때문에 무조건 정해진 양을 억지로 마실 필요는 없습니다. 신장이나 심장 질환 등으로 수분 섭취를 제한해야 하는 사람은 개인의 건강 상태에 맞춰 담당 의사의 안내를 따르는 것이 좋습니다.
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| 수분 섭취를 위한 물통 |
더운 시간에는 웬만하면 밖에 나가지 않아요
폭염을 겪으면서 제가 가장 크게 느낀 것은 ‘굳이 더운 시간에 움직일 필요가 없구나’라는 점이었습니다.
예전에는 볼일이 있으면 시간에 상관없이 나갔는데, 한낮에 외출하고 나면 집에 돌아온 뒤에도 몸에 열이 남아 있는 것처럼 피곤했어요.
그래서 요즘은 꼭 필요한 일이 아니라면 햇볕이 강한 시간대의 외출을 줄이고 있습니다. 외출해야 할 때도 가능하면 비교적 기온이 낮은 시간으로 일정을 조정하려고 해요.
부득이하게 낮에 나가야 한다면 얇고 밝은 색의 옷을 입고 모자나 양산을 활용하는 것이 좋습니다. 저도 양산을 써보니 단순히 햇빛을 가리는 것만으로도 체감되는 더위가 꽤 다르다는 생각이 들었답니다.
밖에서 오래 있어야 한다면 한 번에 계속 걷기보다는 중간중간 그늘이나 냉방이 되는 장소에서 쉬어주는 것도 중요합니다. 특히 어린이나 고령자는 더위에 대한 적응력이 떨어질 수 있으므로 보호자가 더욱 세심하게 살펴야 합니다.
에어컨은 세게 트는 것보다 편하게 유지하는 게 좋더라고요
폭염이 시작되면 에어컨을 얼마나 사용해야 할지도 고민하게 됩니다. 저 역시 전기요금이 걱정돼서 처음에는 에어컨을 짧게 틀었다가 너무 더워지면 다시 켜는 식으로 사용했어요.
그런데 이렇게 하다 보니 실내가 너무 더워졌다가 갑자기 차가워지는 일이 반복되더라고요. 그래서 지금은 지나치게 낮은 온도를 설정하기보다는 몸이 덥지 않을 정도로 적절한 실내 온도를 유지하려고 합니다.
선풍기를 함께 사용하면 냉기가 실내에 고르게 퍼지는 데 도움이 되고, 에어컨 설정 온도를 지나치게 낮추지 않아도 비교적 시원하게 지낼 수 있었습니다. 저에게는 이것이 전기요금과 쾌적함을 함께 고려할 수 있는 방법이었어요.
다만 에어컨을 사용한다고 창문을 하루 종일 닫아두는 것도 좋지는 않습니다. 상황에 따라 짧게 환기하고, 실내 공기가 너무 답답하지 않도록 관리하는 것이 필요합니다.
또 하나 신경 쓰는 부분은 실내외 온도 차이입니다. 밖에서는 땀이 날 정도로 더운데 갑자기 아주 차가운 실내로 들어가면 몸이 불편하게 느껴질 때가 있죠. 그래서 실내를 지나치게 춥게 만들지 않으려고 합니다.
더위에 지치지 않도록 먹고 쉬는 것도 중요해요
폭염이 이어지면 입맛부터 떨어지는 경우가 많습니다. 저도 더운 날에는 밥이나 기름진 음식이 부담스럽게 느껴질 때가 있었어요.
그렇다고 식사를 거르면 오후에 기운이 더 빠지는 느낌이 들어서 지금은 양을 조금 줄이더라도 끼니를 챙기려고 합니다.
더운 날에는 밥과 함께 채소나 과일을 먹고, 수박이나 참외처럼 수분이 많은 과일을 간식으로 먹기도 합니다. 물론 과일만 먹고 식사를 대신하기보다는 평소 식사에서 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
무엇보다 제가 폭염을 겪으면서 중요하다고 느낀 것은 잠과 휴식이었습니다. 밤에도 기온이 높으면 잠을 설치기 쉬운데, 하루 이틀 잠을 제대로 못 자고 나면 다음 날 더위가 훨씬 힘들게 느껴지더라고요.
잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워하고 침실을 적당히 시원하게 만들어 놓으면 조금 편하게 잠들 수 있었습니다. 낮에도 몸이 유난히 무겁거나 어지럽다면 무리해서 일을 계속하기보다는 잠시 쉬는 것이 좋습니다.
그리고 폭염 속에서 심한 두통이나 어지럼증, 메스꺼움, 근육 경련, 지나치게 많은 땀 등의 증상이 나타난다면 단순히 ‘더워서 그런가 보다’ 하고 넘기면 안 됩니다.
질병관리청 온열질환 예방 가이드대로 시원한 장소로 이동해 몸을 식히고 수분을 보충해야 하며, 의식이 흐려지거나 심한 고열 등 위급한 증상이 나타나면 즉시 의료기관의 도움을 받아야 합니다.
저도 예전에는 더위를 참는 것이 건강관리라고 생각했지만 지금은 생각이 많이 달라졌습니다. 더운 날에는 덜 움직이고, 물을 조금씩 자주 마시고, 시원한 곳에서 충분히 쉬는 것이 오히려 현명한 방법이라고 생각해요.
폭염은 특별한 사람에게만 위험한 것이 아닙니다. 건강한 성인도 컨디션이 좋지 않은 날에는 갑자기 탈진할 수 있습니다.
특히 어린이와 고령자, 임산부, 만성질환자는 더위에 더욱 취약할 수 있어서 주변에서 관심을 가져주는 것이 좋습니다.
결국 제가 직접 여름철 생활을 바꾸면서 느낀 것은 아주 간단했습니다. 더위를 무조건 참으려고 하기보다 더운 날씨에 맞춰 생활하는 것이 훨씬 편하고 안전하다는 것입니다.
물 한 병을 챙기는 것, 한낮 외출을 줄이는 것, 잠을 충분히 자는 것처럼 사소해 보이는 습관부터 시작해 보세요.
저처럼 예전에는 폭염을 대수롭지 않게 생각했던 사람이라면 이런 작은 변화만으로도 여름을 보내는 느낌이 꽤 달라질 거예요.
올여름에는 무리해서 더위를 견디기보다 내 몸이 보내는 신호를 먼저 살피면서 건강하게 보내셨으면 합니다.
※ 본 글은 개인의 경험 및 정보 제공 목적이며, 전문의의 진료를 대신할 수 없습니다.
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